മുറി ശാന്തമായതിനാൽ രാത്രിയിൽ ടിന്നിറ്റസ് കൂടുതൽ ഉച്ചത്തിൽ തോന്നാറുണ്ട്. ടിന്നിറ്റസും ചുറ്റുപാടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വഴികൾ സഹായിക്കും.
1. നേർത്ത പശ്ചാത്തല ശബ്ദം ഉപയോഗിക്കുക
ഫാൻ, മൃദുവായ സംഗീതം, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ വോളിയത്തിലുള്ള സൗണ്ട് ആപ്പ് എന്നിവ തലച്ചോറിന് ടിന്നിറ്റസ് അല്ലാതെ മറ്റൊന്ന് കേൾക്കാൻ നൽകും.
2. ക്രമമായ ഉറക്ക ശീലം പാലിക്കുക
ഒരേ സമയത്ത് കിടക്കുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ശബ്ദത്തിൽ നൽകുന്ന ശ്രദ്ധയും കുറയ്ക്കും.
3. വൈകുന്നേരം കഫീൻ കുറയ്ക്കുക
കഫീൻ വിശ്രമിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചിലരിൽ ടിന്നിറ്റസ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യാം.
4. കേൾവിക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ ചികിത്സിക്കുക
ടിന്നിറ്റസിനെ മറയ്ക്കുന്ന ദൈനംദിന ശബ്ദങ്ങൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിലൂടെ ശ്രവണ സഹായികൾ പലപ്പോഴും ടിന്നിറ്റസ് കുറയ്ക്കും.
5. വിലയിരുത്തൽ നടത്തുക
വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള കാരണങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് ടിന്നിറ്റസ് വിലയിരുത്തൽ ഉറപ്പാക്കുകയും ചിട്ടയായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി നൽകുകയും ചെയ്യും.
ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരം മാത്രമാണ്; യോഗ്യതയുള്ള ക്ലിനീഷ്യന്റെ പരിശോധനയ്ക്ക് പകരമാവില്ല.